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カルシウムサプリ

サプリメント情報提供人です。

カルシウムは、身体の中にあるミネラルの中でも最大量を誇るミネラルです。

主に骨を構成している成分であり、身体の中のカルシウムのほとんどは骨に含まれております。

実にカルシウムの99%は、骨や歯に存在しております。

しかし、カルシウムは、骨以外にも重要な作用があるのです。

まず、イライラを抑える精神安定作用があります。

カルシウムが不足すると、神経が過敏になり、イライラすることは、有名な話です。これを解消させる作用があります。

そして、筋収縮作用がありますので、規則正しく心臓を動作させるのに貢献しております。

体内の鉄の代謝を助け、不眠症にも効果があります。

尚、不眠症の場合、就寝時にカルシウムとマグネシウムを一緒に摂取すると安眠出来るでしょう。

さらに、大腸がんリスクを低下させてくれます。

血液中のカルシウムが不足した場合、ビタミンDや副甲状腺ホルモンが働き、骨からカルシウムを放出します。

なので、骨は、カルシウムの保存庫でもあり、血液中のカルシウムを一定量に保持する作用があります。

しかし、逆に言えば、慢性的なカルシウム不足が継続した場合、骨からの放出が連続するため、非常に骨が脆くなってしまいます。

カルシウムは、乳製品や魚介類、野菜類に多く含まれております。

乳製品からの吸収率が高く50%前後となっており、次いで小魚30%、青菜18%などとなっております。

骨密度のピークは20歳前後なので、なるべく成長期に摂取したい栄養素です。

特に9歳～14歳の食生活では、積極的に牛乳などの乳製品を摂取する様にしましょう。

但し、カルシウムばかりを摂取するのも禁物です。

特に高齢者は、余分に摂取したカルシウムが骨ではなく、細胞に入ってしまう場合もあるからです。

こうなると細胞が硬化してしまう原因になります。

通常、マグネシウムとの比率として、２：１になる様に摂取する様にしましょう。

つまり、カルシウム２に対して、マグネシウム１です。

この比率で摂取することが身体のミネラルバランス上、最も理想的といわれております。

カルシウムの過剰摂取の目安としては、１日に5000mg以上を摂取した場合といわれております。

不足しがちな方は、カルシウムサプリを摂取すると良いでしょう。

サプリメントでカルシウムを摂取する場合、食事と一緒に摂取すると吸収率が高くなります。

参考情報
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